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Apprendre à mieux dormir

Apprendre à mieux dormir

 

A l’instar des marmottes et autres ours, les humains ont besoin de davantage de sommeil en automne et en hiver pour garder la forme. Or, 65% des Français se plaignent de mal dormir, faisant de nos compatriotes les champions du monde de consommation de psychotropes. Le marché des somnifères se porte fort bien, bien mieux que ses utilisateurs, car les hypnotiques modifient les structures du sommeil ce qui fait que le sommeil induit par des somnifères est bien moins récupérateur que le sommeil naturel.

D’autre part, il existe un phénomène d’accoutumance relativement fréquent, amenant l’utilisateur à augmenter les doses. Sans compter les baisses de vigilance dans la journée dues aux résidus du sédatif.

Quelles sont les conditions pour retrouver un bon sommeil ?

Il s’agit tout d’abord de se poser les bonnes questions afin de débusquer la cause de vos insomnies.

Est-ce une douleur qui vous empêche de dormir ?

Prenez-vous un dîner trop copieux ou trop tardif ?  Une mauvaise digestion peut perturber le sommeil.

Abusez-vous d’excitants ? Café, thé, sodas à base de caféine, alcool, thé, chocolat ?

Pratiquez-vous assez d’exercice physique ou tardivement dans la journée ?

Etes-vous dérangé par le bruit ?

Etes-vous anxieux ? Avez-vous des soucis ? Des problèmes relationnels ? Un état de mal-être ?

Vous couchez vous avec la peur de mal dormir ?

Votre literie est-elle en bon état ?

Abusez-vous de l’usage de l’ordinateur ou la télévision avant de vous coucher ?  Avez-vous la télé dans votre chambre ?Dans ce cas, il  convient de la débrancher.

La faute incombe-t-elle à des perturbations géobiologiques ou électromagnétiques ? Votre lit est-il à la bonne place ? Il peut y avoir des failles ou sources souterraines, des croisements d’ondes Curry ou Hartmann bien souvent potentialisées par des perturbations électromagnétiques telles le wifi dans la maison, le téléphone portable en guise de réveil ou un radio réveil sur la table de nuit, la proximité d’une antenne relais, d’un transformateur électrique, d’une ligne à haute tension…

Autant de questions à vous poser et y remédier, cela suffit bien souvent à retrouver un sommeil de qualité.

Une fois ces questions posées ? Il faut y remédier. Si vous avez trouvé une ou plusieurs causes possibles car comme le disait Hippocrate, le père de la médecine, « Il faut trouver la cause, et la cause de la cause » et ensuite trouver une solution, souvent le remède réside ici. Prendre un comprimé ne résoudra jamais le problème fondamental et pire encore, apportera de nouveaux problèmes induits par le  somnifère lui-même.

Si la cause de l’insomnie ne se trouve pas dans le questionnement ?

Le fait de ne pas respecter des horaires réguliers autant pour se coucher que pour se lever peut perturber le rythme du sommeil, ce qui est souvent le cas chez les travailleurs postés.

La température de la chambre à coucher peut jouer aussi, une chambre trop chauffée ou au contraire glaciale.

En plus de résoudre les  causes de l’insomnie comment nos auditeurs peuvent-ils favoriser une bonne nuit et un sommeil réparateur ?

Encore une fois et je ne crains pas de le répéter, trouver la cause de l’insomnie et remédier à cette cause est essentiel pour  régler le problème.

Ensuite, il y a des petits trucs comme : Instaurer une petite promenade digestive après dîner, Réduire votre activité une heure avant de vous coucher. Prendre un bain tiède à la lavande (20gtes d’HE diluées dans un savon liquide, mélangé à l’eau du bain). Diffusez des huiles essentielles (lavande, orange douce, mandarine, bois de rose)  dans votre chambre 20 mn avant de vous coucher. Faîtes quelques respirations abdominales. Buvez une tisane de tilleul, oranger, mélisse, camomille.

Ayez un petit carnet sur votre table de nuit afin d’y noter ce que vous avez peur d’oublier au réveil, ce qui peut empêcher de vous endormir.

 

Pour vous accompagner dans votre démarche de santé, Christiane Barbiche, éducatrice de santé, praticien naturopathe,  vous reçoit en cabinet. Consultations sur  Rendez-vous  au 06 36 00 92 81.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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| jeudi 19 octobre 2017 à 07:43

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