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Partie °1 - Coaching sportif : Le Tai Chi Chuan

Avec Sacha on évoque une autre méthodes douces : le TAI CHI CHUAN

De quoi a-t-on besoin ?

De calme

C’est quoi?

Le tai chi chuan est un art martial qui se pratique autant pour sa dimension physique que mentale. Cela s’apparente à une gymnastique douce chinoise qui combine relaxation, mouvements posturaux fluides et respiration.

BIENFAITS : Amélioration de l’équilibre, la coordination, la concentration, la force, la tolérance à la douleur, même la longévité peut s’en trouvée rallongée. Certaines maladies comme Parkinson ou la polyarthrite rhumatoïde se soulage grâce au Tai Chi Chuan.

OBJECTIF : Réaliser une série de mouvements lents coordonnés avec la respiration, on les appelle des figures.^[

EXERCICES :

• La posture de base : le cavalier

Debout, jambes écartées sur la largeur des hanches et légèrement fléchies, bassin basculé vers l’avant, tête dans l’axe (bras relâchés le long du corps), concentrez-vous sur votre respiration de base. Inspirez lentement par le nez en comptant 3 à 4 secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant 3 à 4 secondes. L’inspiration et l’expiration doivent être d’égale longueur.

• Le tir à l’arc

En position du cavalier, pivotez vers la gauche en pointant l’index en avant et le pouce vers le ciel, l’autre main est en position poing fermé coude vers l’arrière. Ensuite on repasse par la position centrale du cavalier et on change de côté. On inspire lors de la position tirer à l’arc et on expire en position cavalier.

• Soutenir le ciel et la terre

En position de base, mains face à la poitrine, faire monter la main gauche vers le ciel, la paume tournée vers le plafond, les doigts tournés vers la droite, bras fléchis. La main opposée descend paume vers le sol, les doigts pointés vers l’avant. On reprend la position de base et on change de côté. Inspirez en opposant les mains, expirez en position de base.

CONSEIL :

Suive des cours au début pour maîtriser les figures avant de travailler seul. Foyer culturel Sarreguemines, Association Woustviller, etc…