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Coaching Sportif : Faire du sport avec de l'hypertension

Coaching Sportif : Faire du sport avec de l'hypertension

Les Podcasts de la Mélodie Family - vendredi 13 avril 2018

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Sport et hypertension artérielle 

Peut-on faire du sport avec une hypertesion artérielle ?  

OUI, et c’est même important

HTA = Hypertension Artérielle ( sup à 14/9 )

Que faire quand on a de l'hypertension artérielle ?

Une activité physique modérée pour le cœur car cela permet de diminuer la tension artérielle à long terme. Le cœur est plus fort, plus endurant, les échanges oxygène/tissus s’améliorent.

Pour quel objectif ?

Solliciter une adaptation cardio-vasculaire par l’entraînement aérobie et réguler le flux sanguin. L’activité permettra de limiter les facteurs de risques comme le surpoids, l’obésité, le diabète, cholestérol, la sédentarité.

Quels sports pratiquer quand on fait de l'hypertension artérielle ?  

Des sports d’endurance de préférence type natation, marche nordique, vélo, running, roller, ski de fond. A contrario, le squash, le tennis, les sports de combat devraient être évités.

Comment savoir si je peux faire du sport quand j'ai de l'hypertension artérielle ?

Faire un test d’effort et voir avec le spécialiste quels sports peuvent être envisagés en fonction de l’intégrité physique de la personne.

Durée/ fréquence de la pratique :

3 à 4 x par semaine 30 à 60 minutes

Intensité de la pratique :

60 à 80 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Ex : homme 50 ans (220-50 = 170) – 80%170 = 136 puls/min

Ex : femme 46 ans (226-46 = 180) – 70%180 = 126 puls/min

Contrôler sa fréquence cardiaque avec un cardiofréquencemètre ou pulsomètre

Astuces quotidiennes courantes quand on fait de l'hypertension artérielle :

Prendre les escaliers, le vélo, marcher

 

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