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Coaching sportif : Sport et chaleur

Coaching sportif : Sport et chaleur

Les Podcasts de la Mélodie Family - vendredi 10 août 2018

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SPORT ET CHALEUR font-ils bon ménage ?

Quels sont les EFFETS DE LA CHALEUR et ses conséquences ? 

La DESHYDRATATION principale effet, ses les CONSEQUENCES : Le corps transpire plus, perd de l’eau et des sels minéraux, il ne lutte plus correctement contre la chaleur et a du mal à se refroidir, la température corporelle finit par monter.

Quels sont les RISQUES quant à pratiquer le sport en pleine chaleur ?

Les CRAMPES et le COUP DE CHALEUR

Quelques recommandations pour pratiquer le sport quand il fait chaud 

Les cardiologues recommandent de ne pas pratiquer de sport au-delà de 30° donc pas de sport si on n'est pas entraîné ou si on n’est pas en bonne santé ( maladie, rhume, etc… ) !!!

Si on entrainé alors on peut pratiquer du sport pendant qu'il fait chaud mais il faut :

  • Réduire les activités physiques et sportives et éviter les compétitions – On baisse l’intensité et le volume d’entraînement
  • Se protéger contre la chaleur extérieure (lieu d'exercice à l'ombre et aéré)
  • S’asperger régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau,
  • Eviter toute activité pratiquée au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée rien entre 12h00 et 16h00 voire 18 heures
  • Porter des vêtements amples, aérés et clairs, une casquette, lunettes de soleil, crème
  • Les chaussures doivent permettre une bonne évacuation calorique avec un isolement au niveau de la semelle
  • S’hydrater très régulièrement, avant d’avoir soif, avant, pendant et après l'exercice

Que boire quand on pratique le sport quand il fait chaud ?

Pendant l'exercice : boisson de l'effort • pas d'eau pure au-delà de 2 litres à 3 litres qui pourrait induire une diminution de la concentration de sodium dans le sang • l'assimilation d'eau (vidange gastrique) est favorisée par des solutions contenant en même temps : des sucres : en ambiance chaude : au moins 20 à 50 g/l de sucres (par exemple jus de fruit dilué 2 à 5 fois), - du sodium : 400 à 600 mg/l, soit 1 g à 1,5 g de sel par litre de boisson. Après l'effort : boisson de récupération ou eau+ sucre+sel

Quand boire quand il fait chaud ?

Avant, pendant et après l'exercice • avant : 200 ml à 300 ml (deux verres) toutes les 30 mn • pendant et après l’exercice : toutes les 15 à 20 mn

A l'arrêt de l'exercice, compenser largement (1,5 fois) le déficit hydrique créé.

Le contrôle du poids sur la balance permet d'estimer le volume d'eau perdu.

 

Cette chronique vous est proposée par Sacha, du club New Fitness à Sarreguemines

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