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Partie °1 - Sport : Combien de temps patienter après une blessure ?

Quand reprendre le sport après une blessure ?

Il faut tout d’abord avoir respecté les délais de cicatrisation. Une reprise trop hâtive peut entraîner une aggravation de la blessure. En fonction de la blessure cela va de 2 jours à 8 semaines. Une contusion (béquille) prendra 2 ou plusieurs jours alors qu’une rupture (déchirure) peut aller jusqu’à 8 semaines. Le délai dépendra du type de blessure. Le médecin du sport ou le spécialiste donnera le protocole à suivre.

Que faut-il respecter après une blessure et avant de se remettre au sport ?

Les délais de cicatrisation passés, il faute entamer dans certains cas une rééducation chez le kinésithérapeute (10 séances minimum). Ensuite on débutera le renforcement tendino-musculaire avec un programme adapté. Si on reprend directement l’activité principale on risque la rechute.

De quelle façon se remettre doucement au sport après une blessure ?

Musculation, stretching, vélo, marche ou course modérée.

Quand reprendre mon sport préféré après ma blessure ?

Une fois le renforcement musculaire et cardio-vasculaire effectué (2 à 3 semaines). On reprend en douceur le travail de course, d’appuis, de coordination. On va monter en intensité et solliciter la partie lésée jusqu’à pleine capacité au cours des entraînements spécifiques.

Quelle durée me faudra-t-il pour retrouver mon niveau de performance sportive après la blessure ?

Cela dépendra du dosage entre quantité + intensité de l’entraînement et capacité de récupération du corps. Si tout va bien, au maximum on doublera le temps d’arrêt.

1 mois d’arrêt = 2 mois pour le niveau de performance.

Le mot de notre coach Sacha

Bien se soigner c’est le plus important dans le sport si on veut durer !!!