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Épisode du vendredi 4 octobre 2019 à 10:00
C’est quoi la Méthode Lafay ?
C’est une méthode d’entraînement développée par Olivier Lafay. Elle consiste en une structure d'exercices au poids du corps, organisés en séries longues avec des temps de repos courts, et agencés sur 13 niveaux.
Quels sont les avantages de cette méthode de travail ?
On peut travailler tous les muscles du corps. On utilise le seul poids du corps du pratiquant comme résistance et ne nécessite que quelques objets du quotidien comme des chaises, tables ou meubles. C’est adapté à tous les niveaux. On peut le faire n’importe où.
Quelques exercices courants :
Dips avec chaise, pompes, tractions, flexions sur jambes, crunch, etc…
Quelle fréquence ou rythme doit-on avoir pour obtenir des résultats ?
Avec une routine complète de 60 minutes, comptez 3 séances par semaine. Mais en ciblant certaines parties différentes on peut quasiment travailler tous les jours 20 à 30 minutes.
Quels peuvent-être les obstacles à la progression ?
Le poids du corps évidemment. Se soulever ou bondir peut être problématique en raison du poids du corps. Il faudrait dans ce cas chercher à perdre du poids également pour faciliter le travail musculaire.
Le mot de notre coach Sacha
Entraînement bien fait, entraînement Lafay !
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