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Épisode du vendredi 18 octobre 2019 à 10:00
Quelle est la caractéristique majeure du 10.000 m ?
Le format court (10km) augmente le rythme de course (vitesse), et ce dès le départ en général. On peut vite prendre du retard si on est habitué essentiellement à des formats plus longs (semi, trail ou marathon) ou si on est débutant. Cela est essentiellement dû à la filière énergétique sollicitée qui diffère en fonction des distances de course ou des capacités du moment.
A quoi faut-il rester vigilant ?
A rester dans le bon wagon ! Le premier 1/3 est en général composé des habitués à ceux genre de course (performers), le deuxième 1/3 aux coureurs mixtes, et le dernier aux débutants, loisirs, etc…
Comment contrôler sa course ?
Contrôlez vos temps de passage et à défaut votre fréquence cardiaque, voire les deux au mieux. Pour les « fondeurs » ou inhabitués au format court, vos temps de passage ( ex : 1000 m ) seront plus courts et votre fréquence cardiaque probablement plus élevée.
Conseils :
- Soyez bien reposé avant la course. Pas d’entraînement ou d’effort à J -3 en moyenne
- Ne négligez jamais l’échauffement
- Contrôlez votre course jusqu’au 5.000 m
- Entre le 5ème et 8ème kilomètre les écarts se creusent, augmenter légèrement le rythme
- Garder un peu, si possible, d’énergie pour les derniers 500 m, afin de performer le mieux possible
- L’astuce : Courez avec un(e) partenaire de même niveau, à 2 on a plus de force mentale en cas de difficulté.
Le mot de notre coach Sacha
10.000 mètres, tu les gères en main de maître !
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