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Sport : Comment gérer ses 10 kms

Sport : Comment gérer ses 10 kms

Quelle est la caractéristique majeure du 10.000 m ?

Le format court (10km) augmente le rythme de course (vitesse), et ce dès le départ en général. On peut vite prendre du retard si on est habitué essentiellement à des formats plus longs (semi, trail ou marathon) ou si on est débutant. Cela est essentiellement dû à la filière énergétique sollicitée qui diffère en fonction des distances de course ou des capacités du moment.

 

A quoi faut-il rester vigilant ?

A rester dans le bon wagon ! Le premier 1/3 est en général composé des habitués à ceux genre de course (performers), le deuxième 1/3 aux coureurs mixtes, et le dernier aux débutants, loisirs, etc…

Comment contrôler sa course ?

Contrôlez vos temps de passage et à défaut votre fréquence cardiaque, voire les deux au mieux. Pour les « fondeurs » ou inhabitués au format court, vos temps de passage ( ex : 1000 m ) seront plus courts et votre fréquence cardiaque probablement plus élevée.

Conseils :

-          Soyez bien reposé avant la course. Pas d’entraînement ou d’effort à J -3 en moyenne

-          Ne négligez jamais l’échauffement

-          Contrôlez votre course jusqu’au 5.000 m

-          Entre le 5ème et 8ème kilomètre les écarts se creusent, augmenter légèrement le rythme

-          Garder un peu, si possible, d’énergie pour les derniers 500 m, afin de performer le mieux possible

 

-           L’astuce : Courez avec un(e) partenaire de même niveau, à 2 on a plus de force mentale en cas de difficulté.

 

Le mot de notre coach Sacha

10.000 mètres, tu les gères en main de maître !

Radio Mélodie

| vendredi 18 octobre 2019 à 10:00

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