.svg){kind=icon}
Épisode du vendredi 15 novembre 2019 à 12:57
Sport et froid
EFFETS DU FROID : DEPENSE CALORIQUE ACCENTUEE - MAINTIEN DE LA TEMPERATURE CORPOPRELLE DIMINUEE - VASOCONSTRICTION DES VAISSEAUX SANGUINS (LUTTE CONTRE LA DEPERDITION DE CHALEUR) – IRRIGATION DES MUSCLES AMOINDRIE - AUGMENTATION CARDIAQUE (RECHAUFFEMENT)
CONSEQUENCES : Le corps a du mal à se réchauffer. Les articulations ont du mal à se déverrouiller. Le corps consomme plus d’énergie.
RISQUES : Claquage, chute, engelures, bronchite, refroidissement, asthme d’effort, hypoglycémie, déshydratation
Une diminution de 1° C augmente de 2% le risque d’infarctus du myocarde. A partir de 40 ans et en fonction des antécédents, le risque coronarien augmente
RECOMMANDATIONS : PAS DE SPORT si on n’est pas entraîné / si on n’est pas en bonne santé (maladie, rhume, etc…)
Si entrainé alors :
Accentuer son échauffement (l’idéal s’échauffer avant de sortir).
Respirer par le nez, expirer par la bouche ( permet de réchauffer l’air avant l’entrée dans les poumons)
Se couvrir (jusqu’à 3 couches – transpiration – chaleur – imperméabilité).
Protéger les extrémités (gants – bonnet – cache col – chaussettes).
Privilégier les endroits sans vent (forêt, ville).
Les chaussures doivent permettre une bonne adhérence (surface gelée, risques de chute).
S’hydrater très régulièrement, avant d’avoir soif, avant, pendant et après l'exercice (thé+eau).
Alimentation :
S’assurer un apport en glucides et en protéines suffisant avant l’effort (éviter l’hypoglycémie).
Le mot de notre coach Sacha: Sportif bien protégé, sportif mieux réchauffé !
Partager cet article :
