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Épisode du vendredi 17 novembre 2017 à 17:21
Sport & Obésité/SurpoidsL’Obésité touche aujourd’hui en France 10 % de la population - 50 % des adultes soit surpoids ou obèses - 1/5 des jeunes de 6 à 17 ans
1.80 et 90 kg IMC 27.2 surpoids – 1.80 et 100 kg IMC = 30.86 Obese 1
Problèmes : poids, articulations, diabète, hypertension, calculs rénaux, apnée du sommeil, discrimination sociale, renfermement psycho, espérance de vie raccourcie 1 à 10 ans etc…
Comment faire pour diminuer poids/ retrouver état de santé normal ?
Evidemment l’idéal est de commencer par surveiller et rééquilibrer l’alimentation, il faut augmenter son métablisme, sa consommation de calories/jour dont le corps a besoin. Il faut donc stimuler ses muscles régulièrement et réguler les hormones naturelles du corps par l’activité physique.
Mais si on parle sport, les activités recommandées sont :
- La marche et plus tard la course
- Le rameur très complet ou aviron
- L’elliptique, Le vélo ou pédalo
- Le renforcement musculaire au poids de corps ( pompes, burpees, squat, fentes, tractions allégées , etc )
- La natation est idéale car le poids de la personne est divisé par 10 par flottaison
- En général ce qui est porté
En fonction du poids de la personne, il est parfois recommandé de perdre du poids avant de commencer une activité.
Durée activité : variable – Contrôler sa Fc
Soit avec montre soit avec ceinture thoracique soit prendre son pouls
Toujours en dessous de 80 % de son max cad 220 – âge * 0.8 limite haute
L’idéal pour bien brûler les calories issues des lipides, gras, c’est de faire 60 minutes minimum d’une activité modérée, même entrecoupée de 2 pauses…
Une séance type serait de s’échauffer 10 minutes, de faire 20 à 30 min de renfo ( tout le corps + abdos ) et 45 à 60 min de cardio training ou marche rapide, ou autre vélo chez soi
La page Facebook de Sacha : https://www.facebook.com/Newfitness-Evolution-Sarreguemines-412645999077792/?fref=ts
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