Coaching sportif : Le sport chez les séniors

Épisode du vendredi 24 novembre 2017 à 17:42

1 ) Les séniors ont les particularités suivantes :

Avec l’âge, les capacités fonctionnelles du corps et les performances diminuent. La masse musculaire fond au dépend de la masse grasse qui augmente, la souplesse articulaire et l’endurance baissent ainsi que la densité osseuse..

2 ) Quels sports ?

Quand on vieillit, on a tendance à s'essouffler, à prendre du poids et à se raidir. Il est donc bénéfique d'essayer d'améliorer son endurance et sa souplesse. Dans cette optique, la marche à pied, le vélo et la natation sont d'excellents stimulants pour le cœur. Côté souplesse, on peut conseiller la pratique du taï-chi, du yoga et de l'aquagym."

Marche nordique excellent sport tendance pour les séniors, car il travaille le cœur, les muscles du tronc et des bras tout comme les jambes, la motricité, la propulsion et la coordination. Il ya des clubs partout notamment Woustviller et Sarreguemines.

3 ) Restrictions ?

Non, mais bilan physique et postural indispensable médecin traitant + test effort cardiologue. Aucun exercice n’est contre-indiqué aux seniors pour peu que la charge de l’effort soit adapté.

4 ) Ainsi, toute personne de 65 ans et plus pourra marcher 30 minutes sur un tapis de course et en accentuer légèrement l’inclinaison pour renforcer ses muscles :

Ce type d’effort aérobie est conseillé au moins 3 fois/semaine. Les vélos stationnaires sont très efficaces en complément pour muscler le bas du corps sans à-coups ni traumatismes. De légers poids permettent quant à eux de se muscler les bras en quelques répétitions. Ces exercices de renforcement musculaire, seul(e) ou en groupe, sont préconisés 2 fois/semaine

5 ) Dans quel cadre ? 

Encadré Association, club ou salle remise en forme, NEWFITNESS Particulièrement bien adapté.

La page Facebook de Sacha : https://www.facebook.com/Newfitness-Evolution-Sarreguemines-412645999077792/?fref=ts

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