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Épisode du vendredi 1 décembre 2017 à 14:29
Conjuguer sport et diététique pendant les fêtes de fin d'année, est-ce possible ?La période des fêtes de fin d’année va commencer, synonyme d’excès alimentaires en tous genres, sucré, salé, gras, alcool. Enchaînements de repas hypercaloriques très rapprochés.
Bref, on peut vite prendre quelques kilos en peu de temps.
Que doit-on faire pour éviter cela ? Ou au moins limiter la prise ?
- Pendant les 3 jours de Noël : Ne pas consommer trop d’alcool, 1 verre d’alcool = 1 verre d’eau
- Privilégier les crustacées, fruits de mer et poissons aux viandes avec sauce
- Manger des légumes avec chaque repas et limiter le pain
- Faire une sortie, balade de 30 minutes après chaque repas pour éliminer un peu les calories et évacuer les toxines. Si le temps est mauvais, pratiquer du home training (vélo, tapis, elliptique) ou jouer avec votre console à des jeux actifs ( Danse, sports ) avec vos enfants ou à 2 ou même seul. Joignez l’utile à l’agréable.
- Pendant tout le mois : Pratiquez sur une période de 30 jours ( st nicolas pain d’épice choco, noel dinde etc, réveillon, épiphanie galette rois ) au moins 10 jours de sport avec une prédominance pour le travail aérobie, c’est-à-dire en continu avec une fréquence cardiaque d’environ 80 % du maximum. La durée doit être d’au moins 60 minutes, même en 2 x 30.
- Ne faites par contre pas d’efforts très intenses après un gros repas, au risque d’être ballonné, de se sentir mal ; de toute façon votre entraînement ne sera pas efficace, la digestion étant prioritaire.
- Pesez-vous début décembre, avant Noël, après Noël, et début janvier. En fonction des variations, adaptez votre dépense physique et régulez vos repas, sinon on risque de se retrouver en janvier, ROI DE LA GALETTE ABDOMINALE ET NON TABLETTE ABDOMINALE !!!
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