Coaching sportif : se muscler les bras

Épisode du vendredi 16 février 2018 à 12:21

Dans notre coaching sportif, on se demande comment se muscler les bras ?

Quels exercices ?

CURLS Flexion de l’avant-bras sur le bras. Debout, assis, en simultané ou en alterné, avec poids, haltères, barre, élastique, etc… Ramener le poignet vers l’épaule en gardant le coude fixe. Retenir la descente et recommencez.
Adaptez votre charge pour faire au moins 10 répétitions sans aide et sans balancer le dos. 4 à 5 séries de 10x suffisent.
DIPS sur banc. En appui sur les mains rapprochées le long du corps, les pieds en appui sur les talons, jambes fléchies, fléchir les bras pour descendre les fesses vers le sol puis poussez fort sur les bras pour vous remonter. Si on surélève les pieds c’est plus difficile. Si on rapproche plus les mains dans le dos c’est plus difficile.
EXTENSION COUCHEE couché sur un banc, les jambes fléchies, pieds décollés, on tend les bras vers le plafond au niveau de l’épaule. Dans cette position on fléchit les bras pour ramener la charge au niveau du front et on repousse fort pour remonter en position initiale. Contrôlez bien la vitesse en descente, expirez dans la montée, et gardez toujours les coudes rapprochés.

RESPIRATION :

On expire dans l’effort et on inspire dans la phase de retour.

De quoi a-t-on besoin ?

Consignes à respecter :

Ne jamais verrouiller les bras en extrémité articulaire, garder une vitesse constante, ne pas écarter les coudes
Ne pas se surestimer, les tendons sont fragiles.

dips

curls

extension couchee