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Épisode du vendredi 2 mars 2018 à 08:06
Méthodes douces : Le yoga
De quoi a-t-on besoin ?
- Le mieux rien, mais on peut utiliser pour plus de confort UN TAPIS
C’est quoi?
Méthode douce d’assouplissement-renforcement du corps qui permet d’associer travail physique, bien-être, relâchement mental et concentration. C’est un enchaînement d’exercices posturaux plus ou moins simples appelés asanas.
BIENFAITS DU YOGA : On améliore sa souplesse, on se focalise sur son corps grâce à la concentration, on améliore sa respiration. Le yoga est aussi une excellente méthode d’échauffement.
RESPIRATION :
Elle est primordiale au yoga. Il existe plusieurs types : complète, solaire, alternée…
On commence toujours par une expiration pour laisser sortir les tensions nerveuses
EXERCICES/ POSTURES/ ASANAS:
LA POSTURE DE L’ARBRE
En position debout, on place le pied droit contre la jambe ou le mollet gauche en fonction de votre souplesse, on joint les mains paumes contre paumes bras au-dessus de la tête façon bouddha et on maintient la position. EQUILIBRE, SOUPLESSE, RENFORCEMENT DE LA JAMBE
LA POSTURE DU CHIEN (tête en bas)
On essaye de faire un triangle avec son corps et le sol. On se place sur les genoux les mains au sol paumes à plat écartées de la largeur des épaules. On va tendre les jambes en poussant les fesses vers le haut ( plafond ). Au début on est en appui sur les mains et les pointes de pieds, puis on essaye de tendre les jambes pour poser les talons au sol. Si on y arrive on fait donc un triangle avec le sol. RENFORCEMENT TRONC BRAS, SOUPLESSE JAMBES
LA POSTURE DE L’ARC
Couché au sol sur le ventre, on va attraper des mains ses chevilles en fléchissant les jambes, on va redresser le tronc et la tête pour tirer la poitrine vers le haut (plafond) et donc former un arc avec son corps. RENDORCEMENT DU DOS, DES FESSIERS, SOUPLESSE DES EPAULES
OU PRATIQUER ? DUREE ?
Chez soi, en club ( SGMS,WOUST, NOUSS ) - 1 h environ relaxation méditative comprise
NAMASTE A TOUS !
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