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Épisode du vendredi 31 août 2018 à 08:34
3 conseils pour reprendre le sport à la rentrée
- 1 - Respecter le rythme de l’organisme
Respecter l'alternance entre effort/récupération : Par exemple, 1 jour sur 2/3
- 2 - Augmenter doucement la progression
Augmenter progressivement la durée et l’intensité des séances
Exemples :
- footing (commencer 2 x 30’ puis 3 x 30' puis 3 x 45’ puis en fractionné)
- vélo 80 km puis 120 puis 150 par semaine
- musculation 60%, 70% , 80% du maximum de la charge
- 3 - Pratiquer une activité modérée ou un sport doux
Natation, vélo, marche nordique, gym douce, pilates, etc...
Assiduité/patience pour des résultats visibles (débutants) ou même pour retrouver le niveau initial (2 x le temps d’arrêt) donc planifier une reprise sur plusieurs semaines
Très sportif/compétiteur ne pas chercher à être au top ou au maximum dès les premières séances au risque de se blesser.
Pensez à votre Administratif : certificat médical de non contre-indication à la pratique sportive souhaitée + assurance éventuelle si risques particuliers
Licence sportive visite obligatoire + assurance dans contrat de licence
L'astuce de Sacha notre coach sportif chez New Fitness : Profitez des offres de rentrée dans les clubs de sport !
BONNE RENTREE SPORTIVE A TOUTES ET TOUS !!!
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