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Épisode du vendredi 19 octobre 2018 à 11:20
Comment prévenir les blessures ?
7 conseils simples mais importants
- 1-Bien s’échauffer
L’échauffement prépare les muscles, augmente la température corporelle, favorise les échanges chimiques, la contraction et le relâchement musculaire.
- 2-Bien exécuter les exercices
La bonne technique, la maîtrise de la gestuelle permet d’éviter une sollicitation excessive des structures osseuses et articulaires et donc le risque de tendinite, subluxation ou fracture de fatigue.
- 3-Bien s’entraîner
Veiller à ce que votre entraînement soit adapté à votre forme du moment. Quantité et intensité doivent être adéquates. L’augmentation soudaine, rapide ou brutale de la charge d’entraînement est souvent synonyme de blessures.
- 4-Bien se reposer
Le repos (sommeil) favorise la croissance, le développement, la récupération et la stabilisation de l’homéostasie (maintien des valeurs biologiques normales du corps).
- 5-Bien s’hydrater
L’hydratation favorise la minéralisation nécessaire aux échanges chimiques (évite les crampes) et maintient la température corporelle ainsi que la viscosité du sang.
- 6-Bien s’alimenter
L’apport alimentaire donne l’énergie nécessaire aux efforts et à la récupération. Si on est dénutri on manque d’énergie donc on affaibli le corps et le système immunitaire. De même si on mange trop d’aliments acidifiants (viande rouge, laitages, café, alcool) on peut risquer l’inflammation.
- 7-Bien s’équiper
Le bon équipement (comme les chaussures adaptées) permet au corps de pratiquer en aisance et confort.
Le conseil de Sacha notre coach sportif chez New Fitness : POUR DURER FAUT ASSURER
Ecouter votre corps, au premier symptôme on essaye de comprendre et de trouver la solution. Ne laisser pas une situation gênante perdurer au risque de s’aggraver.
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