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Épisode du vendredi 2 novembre 2018 à 09:55
Je ne peux pas faire du sport. Que faire pour ne pas régresser, ne pas se ramollir, ne pas grossir ?
Voici 3 astuces !
1 ) Stimuler les muscles
Sans accessoires :
Contracter ses muscles de manière isométrique ( sans bouger ) plusieurs secondes plusieurs fois en débutant par les épaules puis les bras, puis le dos, puis les pectoraux, puis les abdos, puis les fesses, puis les jambes et enfin les mollets.
Dans la vie courante, on peut aussi prendre les escaliers et pas l’ascenseur, faire les petits trajets à pieds et pas en véhicule, prendre l’air le plus souvent possible dans la journée.
2 ) Stimuler les muscles
Avec accessoires :
- Utiliser un électro-stimulateur pour stimuler les muscles avec des électrodes. Plusieurs programmes sont disponibles en fonction de votre besoin. On passe plusieurs minutes voir heures devant les écrans par jour, autant rentabiliser ce temps en électro-stimulant. 30 minutes suffisent 3 fois par semaine.
- Utiliser une plate-forme vibrante pour stimuler les muscles, les tendons, la masse osseuse grâce aux vibrations. Plusieurs programmes sont disponibles en fonction du modèle. 15/20 minutes par jour suffisent.
3) Surveiller mon alimentation
Quand on ne fait pas de sport on dépense moins d’énergie, il faut donc réguler les apports en fonction de la nouvelle dépense amoindrie. Sinon on risque de grossir. Privilégier les sources de protéines, de sucres lents, réduisez les sucres rapides (car il n’y a plus) et les graisses saturées.
Le conseil de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
On peut être sportif sans faire de sport, c’est un état d’esprit à cultiver.
Il faut et il suffit de mettre une action régulière en place jusqu’à la reprise réelle du sport.
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