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Épisode du vendredi 18 janvier 2019 à 08:28
Comment se préparer aux sports d'hiver ?
Pour profiter au maximum des joies de la glisse, il vaut mieux se préparer physiquement.
Que doit-on faire ?
- Se renforcer : Muscler, renforcer les membres inférieurs, le tronc et les membres supérieurs.
Cuisses, mollets, abdominaux, dorsaux, biceps, triceps, épaules, lombaires doivent être renforcés sous forme de circuit training alterné 2 à 3 fois par semaine à raison de 60 à 75 min par séance.
- Améliorer son endurance : Oxygéner le corps, vasculariser les muscles car avec l’altitude les efforts seront plus difficiles. Pratiquer le cardio training (elliptique de préférence ou course ou rameur)
3 à 5 fois par semaine 20 à 30 min de façon intensive (85 à 90 % de FC max) car l’oxygène sera plus rare en altitude.
- Equilibrer la coordination des membres : Travailler son équilibre et sa coordination pour être en confiance dans les approches (virages, bosses, passages difficiles, etc...). Exercices de motricité et d’instabilité sur 2 ou 1 pieds sont utiles pour habituer le corps au déséquilibre et au rééquilibre. S’effectue avec des accessoires comme des plateformes instables, des échelles de motricité, des haies, des cônes, etc…
Le mot de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
Si la remontée est mécanique, la descente sera fantastique grâce à votre condition physique !
Bon entraînement
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