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Épisode du vendredi 27 janvier 2023 à 12:20
- Quels sont les différents types de compléments que l’on utilise en sport ?
Il existe différents types de compléments en fonction de l’effet que l’on recherche. On connaît les protéines (caséine, whey, isolate, gainer) qui participent à la croissance musculaire. Il y a aussi les acides aminés sous forme associée ou isolée (BCAA, leucine, valine, arginine, etc…) qui permettent le fonctionnement et le renouvellement des cellules. Il existe également la créatine (production d’énergie à l’effort) qui augmente la force, le volume musculaire et la récupération. On a aussi la carnitine, acide aminé non essentiel, qui transporte et transforme la graisse en énergie, très utile pour la perte de poids. Tout comme les brûleurs de graisse (fatburners) qui augmentent la thermogénèse (température corporelle) et accélèrent la lipolyse (dégradation de la graisse). Enfin, les stimulants (boosters) augmentent la stimulation nerveuse, la vigilance et améliorent la réactivité.
- Est-ce bon pour la santé ?
Aucune étude sérieuse ne permet de dire que cela est nocif. D’ailleurs tout est contrôlé avant d’être commercialisé. A ne pas confondre avec le dopage. On en trouve en pharmacie, soyez donc rassurés. Toutefois, pour certains compléments comme les boosters ou les fatburners il est recommandé de faire attention en cas de souci cardio-vasculaire. Les protéines sont à consommer avec une hydratation suffisante, sous réserve de ne pas avoir de problème hépatique ou rénaux. Le plus est l’ennemi du suffisant. Inutile de surdoser. Respectez la dose personnelle.
- Que dois-je prendre comme complément ?
Si je peux perde du poids : Carnitine, brûleurs de graisse, protéines
Si je veux augmenter ma force : Créatine, boosters, protéines
Si je veux augmenter ma masse musculaire : Protéines, créatine, BCAA
Si je veux être plus endurant : boosters, BCAA, L carnitine
- Combien de temps dois-je prendre ces compléments ?
Cela dépend en fait du type de complément, de la période d’activité, du volume d’activité et de la sensibilité personnelle. Pour la créatine il est bien de faire des cures de 4 à 6 semaines avant d’arrêter sur la même période. Une fois l’objectif atteint, on va réduire puis stopper la complémentation. De même si l’on s’entraîne moins inutile de prendre des compléments tout le temps.
- Quelle est leur efficacité réelle ?
Sans activité physique régulière et soutenue, cela n’a aucun sens. L’efficacité du complément dépendra de votre entraînement et aussi de votre hygiène de vie. Si votre alimentation n’est pas contrôlée, le complément n’aura que peu ou pas d’effet. En résumé, il faut s’entraîner souvent et dur, équilibrer son alimentation et hydratation puis se complémenter de manière cohérente. On ne prend pas un gainer pour perdre du poids. Demandez conseil au coach.
Le mot de notre coach Sacha
A bon complément meilleur rendement !
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