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Épisode du vendredi 27 mars 2020 à 10:00
Le confinement oblige pour beaucoup à rester enfermé. La pratique du sport permettra de mieux traverser cette épreuve. Il faudra donc utiliser sa maison, son mobilier, ses outils, ses accessoires, ses courses comme moyens d’entraînement.
Quels exercices avec quels accessoires ?
Avec mur : chaise, pompes debout, développé inversé (ATR)
Avec chaises ou banc : dips (flexion bras), pompes inclinées, drop jump
Avec canapé : pompes, gainage, abdominaux jambes en appui
Avec tapis, moquette : gainage, extension fessier, abduction hanche, etc…
Avec poutre : traction, traction inclinée (avec sangle ou corde)
Avec packs de boissons : fentes marchées, flexion de biceps, tirage dos penché
Avec une bouteille de 1 à 2 L : élévations latérales ou frontales, développé deltoïdes
Avec escalier : pompes surélevées, fentes alternées, montée cardio
Avec corde ou ficelle : saut à la corde
Comment s’entraîner ?
Créer une routine complète en enchaînant les exercices des différentes parties du corps. Travaillez soit sur le temps soit sur un nombre de répétitions. Soit en continu, soit en intermittent. Durée totale 30 à 45 minutes.
Alternez travail musculaire et cardiovasculaire (jumping Jack, burpees, levers de genoux, talons fesses, petite course, saut à la corde ou ficelle).
Prenez un smartphone avec un timer (tempo, temps, répétitions), mettez une musique d’ambiance stimulante, une bouteille d’eau et vos accessoires.
Le + :
A force de chercher, d’innover, de tester, vous allez développer votre inventivité et travailler le cerveau autant que les muscles. Double avantage donc !
Le mot de notre coach Sacha
Sport à la maison te donne de l’imagination !!!
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