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Épisode du vendredi 15 janvier 2021 à 08:03
Sports d’hiver : comment se préparer.
Cette année, on change de sport d’hiver !
1) Comment se préparer pour les sports d’hiver ?
S’entraîner
- Renforcer : Muscler, renforcer les membres inférieurs, le tronc et les membres supérieurs. Cuisses, mollets, abdominaux, dorsaux, biceps, triceps, épaules, lombaires doivent être renforcés sous forme de circuit training ou d’entraînement fonctionnel combiné (HIIT).
- Améliorer son endurance : Oxygéner le corps, vasculariser les muscles car avec l’altitude les efforts seront plus difficiles. Travaillez à une intensité élevée. 2 à 3 x par semaine.
Pratiquer le cardio training (elliptique de préférence ou course ou rameur ou marche nordique).
- Equilibrer la coordination des membres : Travailler son équilibre et sa coordination pour être en confiance dans les approches ( virages, bosses, passages difficiles, etc.. ).
Exercices de motricité et d’instabilité sur 2 ou 1 pieds sont utiles pour habituer le corps au déséquilibre et au rééquilibre. S’effectue avec des accessoires comme des plateformes instables, des échelles de motricité, des haies, des cônes, etc…
2) Y a-t-il d’autres moyens de se préparer ?
- S’acclimater au froid (sortie marche ou course ou vélo plusieurs fois par semaine).
CONSEIL :
Tester son matériel (COVID nouvelles activités : Ski de randonnée, ski nordique, Raquettes, VTT ski, etc…
Le mot de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
Si Cœur et muscles t’amènent au sommet, plaisir inédit le ski te promet !
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