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Le Battle rope

Le Battle rope

Le Battle rope

 

1)     C’est quoi le battle rope?

Cela signifie corde ondulatoire en anglais. C’est un accessoire de fitness popularisé par les entraînements de type Crosstraining, crossfit et autres Hiit. La corde mesure de 10 à 18 m et pèse de 5 à 15 kg. A chaque bout, des poignées en plastique ou en caoutchouc protègent vos mains des frottements. La corde est fixée au mur à mi longueur par un crochet en général.

2)     A quoi ça sert ?

A s’échauffer ou à s’entraîner en fonction de l’intensité qu’on y met. Le travail ondulatoire permet de solliciter le coeur et les muscles  ainsi que la coordination dans les différents mouvements. Une séance de 10 minutes permet déjà d’avoir une intensité suffisante pour modifier les adaptations cardio-vasculaires et musculaires. C’est accessible à tous.

3)     Comment l’utiliser ?

Il faut battre la corde et la frapper au sol. Il s’agit de créer une vague de manière alternée ou en simultané. Il existe une multitude d’exercices. Les « waves » (onde alternée) sollicitent plus les muscles obliques alors que les « slams » (simultané) travaillent plus le muscle grand droit des abdominaux par exemple.

4)     Quels muscles travaille-t-on ?

Les épaules, les bras (triceps/biceps), les abdominaux (grand droit, obliques), les cuisses (squat ou saut).

Le cœur (puissance et capacité aérobie améliorée).

5)     Où pratiquer ?

Partout. Il suffit d’avoir de l’espace devant soi et un mur ou un arbre, voire un poteau pour fixer la corde.

Coût moyen 40-50 euros hors support de fixation. Les salles disposent général de ce type d’équipement.

 

Le mot de notre coach Sacha

Ondulez pour mieux muscler…

Le battlerope, ce n’est pas de la daube !

Radio Mélodie

| vendredi 7 mai 2021 à 12:00

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