Coaching sportif : le Stand Up Paddle ou SUP

La Mélodie Family

Coaching sportif : le Stand Up Paddle ou SUP

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Épisode du vendredi 6 juillet 2018 à 08:45

C’est l’été, on pratique des sports aquatiques par ces chaleurs…

C’est quoi le stand up paddle ?

Le stand up paddle (ou sup) est un sport qui consiste à ramer debout sur une grande et large planche, style surf, avec une pagaie. Plus la planche est large plus elle est stable. Plus la planche est longue plus elle est rapide.

Il existe deux grandes familles de sup, les stand up paddle rigides et les stand up paddle gonflables.

Qui peut pratiquer le stand up paddle ?

Accessible à tout le monde – Savoir nager

Que fait-on sur un sup ? 

La balade ou la randonnée est la discipline la plus simple pour commencer le stand up paddle ou sup. Elle consiste à se servir d’une planche en dure ou gonflable afin de naviguer sur un plan d’eau calme. Il y a aussi le SUP en mer  pour surfer des petites vagues, c’est beaucoup plus sportif.

Qu'est-ce qu'on tavaille sur un stand up paddle ? 

  • On va solliciter la force et la résistance des membres supérieurs pour le pagayage
  • On va muscler les muscles profonds de la ceinture abdominale pour le gainage du bassin
  • On va solliciter les muscles des jambes et des fessiers pour la stabilisation de la position
  • On va travailler l’équilibre et la posture
  • On va brûler entre 200 et 500 Kcal/heure on fonction de l’intensité
  • On va améliorer son endurance cardiovasculaire sur un parcours de 30 min

LE conseil du coach :

Prendre des cours et commencer sur un plan d’eau calme. Se renseigner sur la possibilité d’accès du plan d’eau.

Quel équipement faut-il avoir pour pratiquer le stand up paddle ? 

Planche rigide ou gonflable, pagaie, leash, gilet de sauvetage, combinaison

Ou pratiquer le stand up paddle sur notre secteur ?

Piscine de Sarreguemines ( Aqua Stand up 6 €/séance ), Sarre, lacs et étangs, mer


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