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On fait brûler nos cuisses, abdos et fessiers avec Johann


par Camille Bazin
lundi 30 mars 2020 à 05:21

On fait brûler nos cuisses, abdos et fessiers avec Johann
ShutterStock

Le weekend est terminé, on attaque la semaine avec un circuit renforcement musculaire cuisses, abdos et fessiers avec Johann Halter.

Pour ce circuit vous aurez besoin uniquement d'un tapis :

Cuisses : 

- Squat 3x20 reps

- Fentes : 3x20 reps

- Squat latéral : 3x20 reps

- Montée de genoux en appui sur une jambe : 2x30 reps

Abdos :

- Crunchs : 2x20 reps

- Obliques : 2x20 reps

- Elevations jambes tendues : 2x20 reps

- Gainage planche : 45 secondes

- Gainage latéral : 30 secondes de chaque côté

- Gainage porte-feuille : 30 secondes

Fessiers :

- Pont : 3x20 reps + bloque 30sec en haut

- Elevation latéral jambes tendues : 3x20 reps

- Extension de hanches : 3x20 reps + bloque 30 secondes


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