On fait brûler nos cuisses, abdos et fessiers avec Johann

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par Camille Bazin
lundi 30 mars 2020 à 05:21

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Le weekend est terminé, on attaque la semaine avec un circuit renforcement musculaire cuisses, abdos et fessiers avec Johann Halter.

Pour ce circuit vous aurez besoin uniquement d'un tapis :

Cuisses : 

- Squat 3x20 reps

- Fentes : 3x20 reps

- Squat latéral : 3x20 reps

- Montée de genoux en appui sur une jambe : 2x30 reps

Abdos :

- Crunchs : 2x20 reps

- Obliques : 2x20 reps

- Elevations jambes tendues : 2x20 reps

- Gainage planche : 45 secondes

- Gainage latéral : 30 secondes de chaque côté

- Gainage porte-feuille : 30 secondes

Fessiers :

- Pont : 3x20 reps + bloque 30sec en haut

- Elevation latéral jambes tendues : 3x20 reps

- Extension de hanches : 3x20 reps + bloque 30 secondes

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