.svg){kind=icon}
Épisode du vendredi 31 mars 2023 à 12:34
- C’est quoi ?
Une détresse physique et mentale qui surviennent le plus souvent aux alentours des 30 kilomètres ou plus, entre 2h30 et 3h30 de course et qui vous donne l'impression certaine que votre course est finie. «Frapper le mur», l'expression parle d'elle-même. Les jambes sont coupées, le moral est vidé et le tout sans possibilité de retour en arrière.
- Quelles conséquences sur la course ?
Les réserves de glycogène sont trop faibles. Pour faire simple, votre carburant musculaire est proche de zéro. L'organisme utilise alors les graisses pour créer de l'énergie, mais ce processus est bien plus lent. Le coureur va alors fournir moins d’énergie et devra logiquement ralentir sa cadence, marcher, voir abandonner s’il a des problèmes mécaniques (inflammation, ampoules, autre…). La chaleur dégagée par le corps accélèrera également la déshydratation.
- Que faire pour essayer d’éviter de « frapper le mur » ?
Avoir la meilleure préparation possible : physique, hydrique et diététique. Avoir bien calibré son allure, avoir fait des sorties longues, s’être habitué à courir avec peu de réserves de glucides (enchaînement d’activités), s’être habitué au réapprovisionnement (eau, gel, sucres, autres…), savoir gérer la douleur.
- Que faire si on « frappe le mur » ?
Réduire sa cadence ou même marcher.
Faire des pauses pour se réhydrater et s’alimenter en glucides et minéraux.
Et ensuite faire appel à toutes ses qualités mentales et recruter le maximum de force afin de terminer la distance.
A partir du mur, on oublie le chronomètre, les repères, les conseils, le plan de course, on gère pas à pas.
Le conseil :
Restez dans les pas d’un participant en difficulté ou ayant la même allure, à deux on est toujours plus fort.
Et surtout n’abandonnez pas, sauf urgence, car le sentiment de fierté et d’accomplissement à l’arrivée n’a pas d’égal.
Fixez-vous donc un objectif motivant (ex : ramener la médaille à ses enfants).
Le mot de notre coach Sacha
Au marathon, sois plus dur que le mur !
Sacha coach chez New Fitness à Sarreguemines
https://www.facebook.com/NewfitnessSarreguemines
Partager cet article :
