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Épisode du vendredi 19 février 2021 à 08:46
Muscler les abdominaux
1) Quels exercices doit-on faire pour muscler les abdominaux ?
- Crunchs : flexion tronc sur jambes, position allongée jambes fléchies, en rétroversion.
Travail sur temps défini ou nb de répétitions : 15/30 sec ou 10/20 rép. x 10
- Gainage : Position isométrique, bassin fixe, abdominaux rentrés et contractés, dos droit. Planche.
Travail sur temps défini : 0.50 tps max. x 5/10
- Relevé de bassin : Relevé de bassin en rétroversion, décollement léger des fesses, position allongée.
Niveau confirmé : bascule bassin sans aide. Décollement quelques centimètres.
- Relevé de jambes : Appui sur les coudes, en rétroversion, élévation des jambes ou ciseau, amplitude légère. Attention à la cambrure du dos.Travail sur temps.
2) Comment doit-on respirer pendant le mouvement ?
On expire pendant la contraction, on inspire dans le relâchement.
Une expiration forcée avec contraction isométrique contracte le muscle transverse qui participe au cintrage de la taille.
3) Comment faire pour bien les définir ?
- Travaillez plus en séries longues à charge modérée ou sans charge.
- Contrôlez votre alimentation, car le tissu adipeux s’épaissit en fonction de la quantité et de la qualité de vos apports caloriques. Buvez beaucoup d’eau, mangez moins de sucres, moins salé, moins gras, et plus protéiné.
- Soyez patient, plusieurs semaines seront nécessaires pour définir une belle sangle abdominale.
4) De quel matériel a-t-on besoin ?
- Tapis de sol ou mousse
- charge : poids, disques, barre, bâton,…
- chronomètre
- support surélevé : table, tabouret, marche, banc,…
Le mot de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
Sport et nutrition cumulés garantissent sangle abdominale inégalée !
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