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Épisode du vendredi 14 mai 2021 à 12:00
Le rameur
1) Le rameur sert à quoi ?
Le rameur sert à améliorer son endurance, sa force, sa souplesse, sa coordination motrice, et à perdre du poids. Le rameur permet de travailler 80 à 90 % des muscles du corps, plus que tout autre appareil. Il associe travail des bras, des jambes, du dos, des abdominaux et du cœur. On brûle 700 kcal en moyenne par heure, c’est donc un appareil énergivore car on utilise un maximum de muscles.
2) Quels sont les avantages par rapport aux autres appareils ?
Le rameur peut se pratiquer par tous, en intérieur comme en extérieur, quel que soit votre âge ou niveau. Il est confortable, idéal pour les personnes en surpoids ou obèses car il n’y a pas de traumatismes articulaires dus aux impacts. Si vous avez des problèmes de dos, il renforcera celui-ci tout en préservant votre colonne. L’amplitude du mouvement permet de travailler sa souplesse et la cadence permet de travailler sa coordination. En outre, il est léger et pliable, idéal pour le rangement.
3) Comment s’entrainer ?
Il faut respecter certaines recommandations : Sécurité + Efficacité
Posture : Phases de propulsion/relâchement – Placement mains/dos/bassin/extension jambes
Rythme : Cadence SPM (nombre coups de rame par minute) + on augmente, + on travaille le cœur
Résistance : Réglage intensité - + force de tirage bras + poussée jambes = Renforcement
Respiration : Caler sur la cadence, expiration sur extension jambes, inspiration sur flexion jambes
Durée/Intensité/Fréquence : Progressivité comme pour toute activité – Idéal en rééducation
4) Quel modèle choisir ?
Il existe beaucoup de modèles. Tout dépend du budget et de la fréquence de pratique. Personnellement, je recommande un modèle avec roue à inertie ou à eau (réglage d’intensité par évents d’air ou niveau d’eau), chaîne ou sangle de transmission, poignée large en mousse, assise confortable et large, roulements à billes, affichage digital (durée, cadence, calories, programmes, etc…), roulettes de déplacement, pliable. Le rameur en utilisation domestique tiendra plus de 10 ans sans gros entretien.
Budget entre 700 et 1200 €.
Le mot de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
Quitte à ramer dans la vie, autant améliorer celle-ci !
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