.svg){kind=icon}
Épisode du jeudi 19 janvier 2023 à 12:20
Janvier, février, après l’euphorie des fêtes de fin d’année, l’hiver s'installe et n’en finit pas. Si vous êtes sujet à la fatigue, moral en berne, perte de joie de vivre, trous de mémoire… sachez que certains traitements naturels n’ont rien à envier aux antidépresseurs, effets secondaires en moins !
Protocole
1, Il est important de se remettre au sport même s’il faut se motiver, car le mouvement va simuler la production d’endorphines du bien-être D’après la Haute Autorité de Santé, suivre un programme qui allie endurance et renforcement musculaire pendant 3 mois serait aussi efficace qu’un traitement médicamenteux. Alors, à vos baskets ! Marche, course à pied, natation, vélo, mais aussi gymnastique, yoga, Qi Gong… Limitez également le temps assis ou allongé en journée.
2 Veillez à un sommeil de bonne qualité avec des heures de coucher et de réveil régulières.
3 Essayez la luminothérapie Chaque matin, passez une trentaine de minutes face à une lampe de luminothérapie d’une puissance de 10 000 lux. Vous pouvez en profiter pour lire, faire des mots croisés ou tricoter si vous en avez envie Seule contre-indication à la luminothérapie, le glaucome.
Intéressant aussi, chaussez des lunettes jaunes, genre lunettes antibrouillards, c’est garanti, ça ramène le sourire !
4, Réviser votre alimentation. Qui doit être variée et équilibrée, riche en fruits et légumes de saison, oléagineux et légumes secs, volaille, poisson, œufs. Attention aux aliments à index glycémique forts (sucreries, gâteaux, chocolat) qui engendrent des pics de glycémie suivis d’hypoglycémie qui jouent sur le moral. Idem pour les aliments ultra-transformés et l’alcool qui perturbent la production des neurotransmetteurs.
5 On mise sur les bons micronutriments. Oméga 3, vitamine D, vitamine C, magnésium, tryptophane, sérotonine…
6 Des plantes adaptogènes comme le safran, la rhodiola, l’ashwagandha, le ginseng, l’éleuthérocoque.
Voire des plantes antidépressives comme le millepertuis ou le griffonia (attention, à ne pas cumuler ces deux dernières avec un antidépresseur médicamenteux)
7, La relaxation, la sophrologie, l’autohypnose, la méditation, la musicothérapie
8, Diffusez des huiles essentielles stimulantes comme la mandarine, la verveine odorante, la litsée citronnée, le pamplemousse, l’ylang ylang…
Le matin après la douche, frictionnez le bas du dos et la plante des pieds avec quelques gouttes d’He de pin sylvestre ou d’épinette noire.
Pour vous accompagner dans votre démarche de santé, Christiane Barbiche, naturopathe certifié vous reçoit sur RDV au 06 36 00 92 81.
Partager cet article :
