.svg){kind=icon}
Épisode du vendredi 13 janvier 2023 à 12:20
- Combien de fois faut-il faire du sport dans la semaine ?
D’une manière générale, il faut marcher 30 à 45 minutes par jour pour être en bonne santé. Donc si l’on veut des résultats au niveau morphologique, il faudra plusieurs séances par semaine, et plus longues ou plus intenses que la simple marche.
2) Combien de fois dois-je m’entraîner pour me muscler ?
Cela dépendra du cas. Si l’on recherche l’hypertrophie (augmentation du volume), il faudra 4 séances ou plus en ciblant à chaque séance une autre partie du corps. Si l’on veut raffermir simplement, 2 à 3 séances suffisent.
- Et si je veux perdre du poids ?
Plus il y aura de séances mieux ce sera. 4 à 6. Laissez un jour de repos total (ou allez marcher). La perte de poids passe par une dépense énergétique hebdomadaire élevée et un contrôle de l’alimentation. L’idéal, étant de faire une séance de 60 minutes minimum. L’alimentation étant le plus compliqué à gérer le plus souvent, le sport sera le principal levier, bougez donc souvent dans la semaine.
- Et si je ne fais qu’une seule séance ?
La séance permettra de se défouler ou se détendre. On va évacuer un peu de stress, améliorer sa santé. Mais on n’aura aucun impact significatif sur la morphologie ou la composition corporelle. Sauf, si on associe un contrôle alimentaire assez strict.
5) Puis-je m’entraîner tous les jours ?
En théorie tout est possible si l’on marche ou nage. Mais si on met de l’intensité dans ses entraînements, il faudra du repos. Le risque de blessure, de surentraînement, de fatigue, de stagnation va augmenter considérablement si l‘on ne récupère pas. Même les sportifs de haut niveau se reposent dans la semaine. Le plus est souvent l’ennemi du assez. Soyez régulier oui mais pas conditionné.
Le mot de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
En sport, bon dosage est bien plus sage !
Partager cet article :
