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Épisode du vendredi 23 août 2019 à 10:00
C’est quoi ?
Cela signifie corde ondulatoire en anglais. C’est un accessoire de fitness popularisé par les entraînements de type Crosstraining, crossfit et autres Hiit. La corde mesure de 10 à 18 m et pèse de 5 à 15 kg. A chaque bout des poignées en plastique ou en caoutchouc protègent vos mains des frottements. La corde est fixée au mur par un crocher en général à mi longueur.
A quoi ça sert ?
A s’échauffer ou à s’entraîner. Le travail ondulatoire permet de solliciter le coeur et les muscles ainsi que la coordination dans les différents mouvements. Une séance de 10 minutes permet déjà d’avoir une intensité suffisante pour modifier les adaptations cardio-vasculaires et musculaires. C’est accessible à tous.
Comment l’utiliser ?
Il faut battre la corde et la frapper au sol. Il s’agit de créer une vague. De manière alternée ou en simultané, il existe une multitude d’exercices. Les « waves » (onde alternée) sollicitent plus les muscles obliques alors que les « slams » (simultané) travaillent plus le muscle grand droit des abdominaux.
Quels muscles travaille-t-on ?
Les épaules, les bras (triceps/biceps), les abdominaux (grand droit, obliques), les cuisses (squat ou saut)
Le cœur (puissance et capacité aérobie améliorée)
Où pratiquer ?
Partout. Il suffit d’avoir de l’espace devant soi et un mur ou un arbre, voire un poteau pour fixer la corde.
Les salles disposent général de ce type d’équipement. Renseignez-vous.
Le mot de notre coach Sacha
Ondulez pour muscler…
Le battlerope c’est pas de la daube !
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