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Épisode du jeudi 24 octobre 2019 à 12:15
La prévention de l’ostéoporose.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ? Il s’agit d’une maladie de la trame osseuse, due à une raréfaction du tissu osseux et pas d’une simple décalcification. La diminution de la densité osseuse, rend l’os plus fragile et augmente le risque de fracture. L’ostéoporose est souvent la conséquence d’une accumulation de facteurs défavorables tels que le tabagisme, l’alcool, le manque ou encore l’excès d’exercice physique, une mauvaise hygiène alimentaire et l’abus de cortisone.
Rassurez-vous mesdames car s’il est souvent dit qu’à la ménopause tout est décrépitude, on estime qu’un adulte refait 10 à 30% de ses os en un an. Avec l’âge cela se fait plus lentement mais cela se fait quand même et on peut se reminéraliser à 60 ans et plus et augmenter son capital osseux.
Comment ? Premièrement, pour augmenter la densité osseuse, vous avez tout intérêt à pratiquer régulièrement une activité physique qui augmentera votre masse musculaire et la tension sur l’os du membre qui travaille. L’exercice améliore la posture, les échanges respiratoires et stimule la vascularisation ce qui est fort bénéfique pour vos os.
Quels sont les sports les plus recommandés en cas d’ostéoporose ? La marche et encore mieux la marche nordique, le vélo, le stepp, le trampoline, le saut à la corde, la danse, la gymnastique. Idéalement, 1h 3X/semaine.
La vitamine D De préférence, une formule naturelle à prendre quotidiennement (capsule huileuse ou gouttes) et s’exposer au soleil de façon raisonnable mais régulière.
La silice (en boutique bio)
Un ennemi du capital osseux, l’acidose voir chronique du 12 septembre dernier.
L’alimentation : Produits laitiers de chèvre et de brebis de préférence, sans excès, amandes, fruits de mer, sardines, navets, orties, figues. Des protéines 2 X/jour. Des chercheurs suisses ont démontré que les effets des légumes et des fruits étaient très bénéfiques dans le maintien d’un bon squelette (pouvoir alcalinisant et sels minéraux divers et pas seulement le calcium).
Pour vous accompagner dans votre démarche de santé, Christiane Barbiche, naturopathe, vous reçoit en cabinet sur RDV au 06 36 00 92 81.
Et retrouvez-moi sur mon site www.christianebarbiche.fr Chaque mois une chronique et un menu de saison.
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