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Épisode du vendredi 15 mai 2020 à 11:20
Les courbatures
C’est quoi une courbature ?
Douleur musculaire d'apparition retardée, la courbature est une douleur musculaire bénigne, consécutive à un exercice physique intensif ou inhabituel. Cette raideur musculaire est la plus intense entre 24 et 72 heures suivant l'exercice, puis elle disparait graduellement après quelques jours.
Comment cela vient-il ?
Le mécanisme est plurifactoriel : microlésion de la fibre musculaire, réaction inflammatoire, stimulation nerveuse. L’acide lactique (déchet de la production d’énergie) n’a par contre aucun rôle dans le processus car les courbatures apparaissent bien plus tardivement que l’augmentation de l’acide elle-même.
Comment l’éliminer ?
Il faut augmenter le flux sanguin. Donc pratiquer des exercices aérobie à intensité faible ou modérée, se faire masser. Concernant les étirements ils ne sont pas conseillés si les courbatures sont apparues. Par contre on peut les faire après la séance immédiatement. Pour calmer la douleur, le froid en poche glacée, en bain peut aider. L’arnica en homéopathie et l’aspirine en cas de grosses courbatures peuvent soulager.
Peut-on faire du sport malgré tout ?
Il n'y a rien qui empêche de faire du sport avec des courbatures mais il faut simplement gérer les doses en diminuant l'intensité par rapport à la séance précédente. Par exemple, si vous êtes un coureur et que vous avez repris l'entraînement par un footing de 30 minutes à 12 km/h, vous pouvez très bien repartir le lendemain pour un footing plus lent de 15 minutes à 10 km/h. Si vous faites de la musculation, travaillez une autre partie du corps et éviter les muscles antagonistes (opposés) à la douleur. Car en contractant un muscle opposé, on va étirer le muscle courbaturé et accentuer la douleur. Toujours bien s’échauffer.
Que ne faut-il pas faire avec des courbatures ?
Pas d’effort intense. Eviter les sauts et les contractions excentriques.
Le mot de notre coach Sacha
Les courbatures, à force d’efforts, tu les auras à l’usure !!!
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