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Sport : Crampes

Sport : Crampes

Les crampes du sportif

 

C’est quoi les crampes ?

C’est une contraction musculaire involontaire brutale et douloureuse qui peut durer quelques secondes à plusieurs minutes. Elle est parfois précéder d’une sensation d’imminence (on sent que la crampe arrive).

Quels sont les différentes crampes ?

Au repos il y a les crampes nocturnes, ou pendant la grossesse, voire celles liées à la pathologie (neuropathie, maladie métabolique), les origines sont diverses. Pour le sport ceux sont les crampes d’effort.

Quelles sont les causes de la crampe d’effort ?

Epuisement musculaire (endurance), effort intense inhabituel, déséquilibre hydro-électrolytique (déficit magnésium, potassium, calcium, sodium, autres électrolytes), environnement chaud, humide, extrême, traitements médicamenteux, stress…

Comment les éviter?

Une bonne hydratation, une alimentation variée (apports en minéraux et vitamines), un entraînement (adaptation à l’effort) et des étirements (relâchement musculaire et drainage) réguliers, éviter les climats trop chauds ou trop froids, avoir un bon équipement, faire un bon échauffement, respecter le temps de récupération entre les efforts…

Que faire en cas de survenue :

Etirer le muscle crampé, contracter le muscle antagoniste, arrêter l’effort, hydratation (bicarbonates), prise de sulfate de quinine (avis médical).

 

Le mot de notre coach Sacha

En cas de crampe, étires sinon tu rampes !

Radio Mélodie

| vendredi 3 juillet 2020 à 08:45

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