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Sport à jeun

Sport à jeun

Sport à jeun

 

RAPPEL : ETRE A JEUN =  Ne pas avoir bu ou mangé avant l’effort après une nuit complète.

1)     QUELS SONT LES AVANTAGES ?

 Le corps fonctionne différemment (baisse de l’insuline- libération d’acides gras) et puise ses calories dans les graisses de réserve en plus grande quantité. Pas de problème de digestion (ballonnement, nausée…). On peut travailler les situations difficiles des efforts longs (marathon) plus rapidement. Le repas post-effort sera mieux assimilé.

2)     QUELS SONT LES INCONVENIENTS ?

Risque d’hypoglycémie. Risque de déshydratation. Crampes. Surcompensation calorique post-effort.

3)     COMMENT S’ENTRAINER A JEUN ?

-        Adaptez l’effort. Modérer l’intensité (pas de fractionné ou séance intensive) et la durée (45 min max).

-        Privilégiez les efforts de fond (utilisation élevée des graisses) ou série longue (musculation).

-        Utilisez un outil de contrôle (montre connectée, cardio-fréquencemètre) pour s’assurer de l’intensité.

-        Emportez un en-cas énergétique (barre, fruit, sucrette) et un apport en eau.

CONSEIL : Ne commencez pas par ce genre de séance si vous reprenez ou débutez ou si vous êtes diabétique. Une fois habitué, ce n’est plus un problème. Faire un jeûne de 24 h de temps en temps est même recommandé pour favoriser l’augmentation de l’hormone de croissance.

Le mot de notre coach Sacha

Sportif du matin pratique mieux à jeun !

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| vendredi 5 mars 2021 à 08:13

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