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Épisode du vendredi 10 septembre 2021 à 12:45
1) Quels sont les avantages du sport à jeun?
La corps fonctionne différemment (baisse de l'insuline et libération d'acides gras) et puise ses calories dans les graisses de réserve en plus grande quantité.
Pas de problème de digestion (ballonement, nausée...) avant ou pendant la séance de sport.
On peut travailler les situations difficiles des efforts longs (marathon) plus rapidement, notamment quand le corps doit puiser dans ses réserves.
Le repas post-effort sera mieux assimilé.
2) Quels sont les inconvénients du sport à jeun?
Il y a un risque d'hypoglycémie et de déshydratation. On peut avoir des crampes plus rapidement. On peut surcompenser caloriquement au repas qui suit la séance.
3) Quand faut-il éviter ce type de séance?
Ne commencez pas par ce genre de séance si vous reprenez ou débutez en sport ou si vous êtes diabétique ou si vous souhaitez prendre du poids.
4) Quelles sont les recommandations à suivre?
Adaptez l'effort. Modérer l'intensité (pas de fractionné ou séance intensive) et limitez la durée (45/60 min max).
Privilégiez les efforts de fond (utilisation élevée des graisses) ou les séries longues (musculation) à intensité modérée.
Utilisez un outil de contôle (montre connectée, cardio-fréquencemètre) pour s'assurer de l'intensité.
Emportez un en-cas énergétique (barre, fruit, sucette) et un apport en eau par sécurité.
Le mot de notre coach sportif de chez New Fitness, Sasha:
"Sportif du matin pratique mieux à jeun!"
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