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Épisode du vendredi 26 novembre 2021 à 12:30
1) Quels sont les effets du froid ?
La dépense calorique est accentuée – Maintien de la température corporelle est diminuée – L’irrigation des muscles est moins bonne (risques) – Le rythme cardiaque augmente.
2) Quelles sont les conséquences sur le corps ?
Le corps a du mal à se réchauffer. Les articulations ont du mal à se déverrouiller. Le corps consomme plus d’énergie. Il faut donc veiller à bien s’échauffer et à garder la chaleur le plus possible.
3) Quels sont les risques ?
Claquage, bronchite, refroidissement, asthme d’effort, hypoglycémie, déshydratation, engelure, chute, etc… Une diminution de 1° C augmente de 2% le risque d’infarctus du myocarde
4) Quelles sont les recommandations ?
PAS DE SPORT si on n’est pas entraîné/habitué au froid ou si on n’est pas en bonne santé (maladie, rhume, etc…)
Se couvrir (jusqu’à 3 couches – transpiration – chaleur – imperméabilité). Protéger les extrémités (gants – bonnet – cache col)
Accentuer son échauffement (l’idéal s’échauffer avant de sortir).
Respirez par le nez, expirez par la bouche (permet de réchauffer l’air avant l’entrée dans les poumons)
Privilégier les endroits sans vent (forêt, ville).
Les chaussures doivent permettre une bonne adhérence (surface gelée, risques de chute).
S’hydrater très régulièrement, avant d’avoir soif, avant, pendant et après l'exercice (thé+eau tiède).
S’assurer un apport en glucides et en protéines suffisant avant l’effort (éviter l’hypoglycémie).
Le mot de notre coach Sacha
Sportif bien protégé, sportif mieux réchauffé !
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