Les 11 conseils pour la perte de poids

Épisode du vendredi 26 avril 2024 à 12:30

1) Quelles sont les erreurs à ne pas commettre pour perdre du poids quand je fais du sport ?

- Ne pas manger. Manger moins mais plus souvent. Avoir du carburant en réduisant le besoin.

- Manger ou boire sucré ou grignoter avant l’effort. L’effort consommera le sucre ingéré en premier et non le gras de réserve.

- Ne pas s’hydrater suffisamment. 65/70% d’eau compose le muscle. Le drainage des toxines sera amélioré aussi.

2) A quoi dois-je faire attention lors de mon entraînement ?

- Au niveau d’intensité. Pour consommer du gras (lipides), il faut respecter un rythme cardiaque précis.

- A la durée de mes efforts. Trop courts, il n’y aura pas d’impact significatif.

- A varier efforts longs modérés et efforts plus courts intensifs. L’alternance est plus efficace.

- A utiliser tout mon corps. Plus il y a de muscles actifs, plus il y a de consommation d’énergie.

3) Qu’est ce qui est très important pour vraiment perdre du poids ?

- Etre actif. Consommer des calories le plus souvent possible (marche, escalier, training).

- Etre régulier et assidu. Augmenter sa fréquence d’entraînement au possible.

- Ne pas s’impatienter si l’effet n’est pas immédiat. Inutile de se peser tous les jours.

- Faire le tri dans les « nuisibles » autour de vous, afin d’augmenter vos chances de réussir.

(alimentation, boissons, écrans, entourage amical ou familial)

Le mot de notre coach Sacha

A surcharge pondérale, effort optimal !