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Sport et mal de dos

Sport et mal de dos

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Partie °1 - Sport et mal de dos


1)     Que faut-il faire quand on a mal au dos ?

Bouger, rester actif le plus possible. Mobiliser le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général on a moins mal quand on bouge.

 

2)     A quoi doit-on faire attention en particulier ?

Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport comme au travail ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos. Aller trop vite dans un mouvement, même au travail, risque d’aggraver le problème.  Ecoutez vos sensations, ne forcez pas.

 

3)     Que peut-on faire comme sport ?

 

Premièrement, demandez un avis médical favorable à la pratique. Le médecin peut recommander des activités privilégiées.

Evitez la course, la corde à sauter, le judo, le cheval, le tennis, le squash par exemple. Tous les sports à impacts et à torsions répétées ou à accélération brusques sont à éviter au départ.

Orientez-vous vers les sports portés ou en décharge pondérale voire activité douce en priorité (natation, vélo, rameur, aviron, musculation adaptée, yoga, stretching, tai chi…). En fonction de vos douleurs, de votre amplitude articulaire, passez ensuite à des sports debout (marche nordique, sports de glisse, tennis de table, etc…). Tout dépendra toujours de la douleur et de l’amplitude articulaire. Un programme personnalisé adapté est vraiment l’idéal pour le mal de dos.

 

Que peut-on faire en complément du sport ?

La relaxation et les étirements vous aideront à relâcher les tensions nerveuses et à augmenter votre amplitude articulaire. S’étirer régulièrement favorisera le soulagement de la douleur. La kinésithérapie peut également soulager, mais pour vraiment avoir des résultats il faudra être actif régulièrement.

 

Le mot de notre coach Sacha

Si t’as mal au dos, oublie le repos et mets-toi au boulot !

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| vendredi 1 juillet 2022 à 12:30

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