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Épisode du jeudi 18 janvier 2024 à 12:20
Après des mois d’octobre, novembre et décembre particulièrement gris et pluvieux, plus que les années précédentes, vous êtes nombreux à souffrir en ce début d’année de blues de l’hiver, encore appelée dépression saisonnière.
La diminution et l’intensité de la lumière jouent un rôle prépondérant dans cette forme de dépression qui s’installe au début de l’hiver et qui peut durer jusqu’au printemps.
Alors comment faire face à la dépression hivernale ?
Pour commencer, palier au manque de luminosité en vous exposant chaque matin durant 45 MN face à une lampe de luminothérapie de
10 000 lux que vous pouvez acquérir dans les magasins d’électroménagers ou les boutiques dédiées à la santé. Vous n’avez pas besoin d’être inactif face à votre lampe, mais vous pouvez profiter de ce temps pour lire, faire des mots croisés etc. Contre-indication : la dégénérescence maculaire. Également intéressant, un spot infrarouge au-dessus du lavabo que vous allumerez le matin au moment de faire votre toilette, des lunettes aux filtres jaunes (lunettes antibrouillard) à porter 30mn à 1h/jour.
Sortez autant que possible à la lumière du jour, notamment des promenades en forêt.
Plantes et compléments alimentaires : Une supplémentation en vitamine D3, en oméga3. Des plantes telles que le safran, le millepertuis, la griffonia, la rhodolia. Une cure de jus d’herbe d’orge.
L’homéopathie : Aurum metallicum.
L’aromathérapie : diffusion des huiles essentielle suivantes : mandarine, litsée citronnée, orange douce, bergamote, pamplemousse : 2 gouttes de chaque dans un diffuseur électrique à raison de 20mn 4X/jour.
L’alimentation : poissons gras 2X/semaine, fruits de mer, huiles riches en oméga3 pour vos assaisonnements des crudités : huile de noix, de lin, de colza. Mangez quelques noix au petit déjeuner et en fin d’après-midi, un maximum de fruits, notamment des agrumes, légumes, légumineuses, céréales complètes. Privilégiez les aliments à index glycémique bas, car les variations de la glycémie fatiguent et rendent irritables. Attention à l’alcool faussement euphorisant et qui perturbe la production des neurotransmetteurs. Évitez aussi les aliments ultra-transformés.
Remettez-vous en mouvement. Pas toujours facile de se motiver à bouger quand on est au fond du trou. Mais il en faut peu pour être heureux, rien que 6 mn d’une activité physique qui fait grimper le rythme cardiaque de 30% stimule déjà la production de toute une panoplie d’hormones du bonheur et faire de l’exercice régulièrement est quasi miraculeux pour notre bonheur. La pratique d’activité douce comme la marche, le yoga, le Qi gong, la gymnastique douce, suffit à rebooster l’humeur. Idéalement 30mn par jour.
Dormez suffisamment. Habillez-vous de couleurs vives et chaudes, évitez de porter trop de noir. Vivez dans un environnement lumineux et douillet. Faites-vous plaisir et ne manquez pas une occasion de rire, tout est bon : histoires drôles, sketches et films comiques, ateliers de rirothérapie…
Chantez, dansez, écoutez de la musique, rencontrez des amis (de préférence joyeux !)
La combinaison de ces conseils vous permettra de passer l’hiver et d’atteindre le printemps en toute sérénité.
Chronique réalisée par Christiane Barbiche, naturopathe.
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