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Épisode du vendredi 15 mars 2024 à 12:20
- Peut-on pratiquer un sport pendant la grossesse ?
Oui, sans aucun souci, en fonction de votre état, de vos douleurs. Cela est même fortement recommandé. On peut même commencer le sport durant la maternité. Toutefois, pour les grossesses multiples et les personnes obèses ou diabétiques ainsi que les fumeuses, il faudra être suivi par son médecin.
- Quels sont les avantages du sport pour la femme enceinte ?
Contrôle du poids – Diminution des douleurs articulaires et lombaires – Amélioration de la circulation veineuse – Facilitation de la mobilité – Protection du périnée et prévention des fuites urinaires – Diminution de l’anxiété et du stress – Amélioration du développement neuromoteur de l’enfant
- Quelles activités peut-on faire ?
Si je suis peu sportive ou débutante, on peut pratiquer la marche, la natation, la gymnastique douce, le yoga, le pilates, le renforcement musculaire pelvien, les étirements. Et si je suis plutôt sportive, je peux pratiquer mon sport préféré le 1ᵉʳ trimestre sans performer. Le 2ᵉ trimestre, j’évite la compétition ou les activités très intenses, les sports de contact et le risque de chute. Le 3ᵉ je pratique une activité douce.
- À quelle intensité peut-on s’entraîner ?
Il faut s’entraîner de façon modérée. Pas d’impact et pas d’intensité élevée. On travaillera en aérobie. Si on a l’habitude de prendre sa fréquence cardiaque, on détermine avec le médecin la limite. En général, il faut pouvoir parler pendant l’activité. La durée maximale est de 45 à 50 minutes. La fréquence oscille entre 3 et 5 fois par semaine.
- Y a-t-il des contre-indications ?
Oui bien sûr. Il existe une liste non exhaustive de contre-indications à la pratique durant la grossesse, mais ce sera au professionnel de santé qui vous suit de déterminer dans quel cas vous êtes et si vous pouvez pratiquer. Dans tous les cas, pratiquez de manière encadrée (cours, coaching, kiné, etc.) afin de vous assurer de tout risque inutile.
- Et après la naissance que fait-on ?
En général, une rééducation périnéale en post partum avec un professionnel, puis une reprise de l’activité en douceur sur 4 à 6 semaines. Si on a subi une césarienne, cela peut être plus long. Dans tous les cas, avant, pendant et après la naissance, le sport est bon et recommandé.
Le mot de notre coach Sacha
Sport et maternité sont meilleurs des alliés !!!
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