Sport : Le mur au marathon !

Épisode du vendredi 7 juin 2019 à 10:12

C’est quoi "le mur" quand on fait un marathon ?

Une détresse physique et mentale qui surviennent le plus souvent aux alentours des 30 kilomètres, entre 2h30 et 3h30 de course et qui vous donne l'impression certaine que votre course est finie. «Frapper le mur», l'expression parle d'elle-même. Les jambes sont coupées, le moral est vidé et le tout sans possibilité de retour en arrière.

Quelles conséquences sur la course ?

Les réserves de glycogène sont trop faibles. Pour faire simple, votre carburant musculaire est proche de zéro. L'organisme utilise alors les graisses pour créer de l'énergie, mais ce processus est bien plus lent. Le coureur va alors fournir moins d’énergie et devra logiquement ralentir sa cadence, marcher, voir abandonner.

Que faire si on « frappe le mur » ?

Réduire sa cadence ou même marcher.

Faire des pauses pour se réhydrater et s’alimenter en glucides et minéraux.

Et ensuite faire appel à toutes ses qualités mentales et recruter le maximum de force afin de terminer la distance.

A partir de là, on oublie l’entraînement, les repères, les conseils, le plan de course, on gère pas à pas.

Le conseil :

Restez dans les pas d’un participant en difficulté ou ayant la même allure, à deux on est toujours plus fort.

Le mot de notre coach Sacha

N’allez pas dans le mur, contournez-le ! Bonne chance !