La Mélodie Family


Sport : Définition musculaire

Sport : Définition musculaire

Définition musculaire

 

Qu’est-ce que la définition musculaire ?

C’est l’état de forme physique optimal. Le plus de muscle possible avec le moins de gras corporel possible.

Les muscles sont saillants, bien définis, et le taux de gras est le plus faible.

Comment fait-on pour y parvenir ?

Il faut associer travail physique à une hygiène de vie notamment alimentaire rigoureuse.

Quelles activités faut-il privilégier ?

Dans le but de conserver sa masse musculaire il est indispensable de pratiquer la musculation ou tout exercice de renforcement musculaire (gym, crossfit, poids de corps) 3 x minimum par semaine.

Il faut ensuite associer du travail aérobie pour utiliser au maximum la graisse sous-cutanée corporelle. Vélo, pédalo, aviron, rameur, course, natation, elliptique, sport d’endurance en général, tout est bon. 3 à 5 x.

A cela il faut aussi et sans exception structurer son alimentation tous les jours. L’entraînement seul ne suffira pas. L’alimentation joue un rôle déterminant. On peut avoir de bons abdos mais ne pas trop les voir…

Quelles recommandations alimentaires faut-il respecter ?

Des règles de base sont nécessaires : beaucoup de protéines, suffisamment de glucides essentiellement lents, peu voire très peu de lipides mais bien sélectionnés, des fibres, une grande et régulière hydratation, pas d’alcool, pas de sucres inutiles, pas de grignotage, mais des collations régulières. Jusqu’à 6 prises par jour (repas + collations) bien espacées.

Qu’en est-il des compléments alimentaires et autres modes d’amincissement ?

Compléments (brûleur de graisse, transporteur de graisse, bloqueur d’appétit), crèmes (caféine, plantes), électrostimulation ne seront d’utilité uniquement que si les autres paramètres sont respectés.

En résumé :

Travail musculaire + travail cardio vasculaire aérobie + alimentation structurée (+ compléments)

 

Le mot de notre coach Sacha

A tête bien réfléchie, athlète bien défini !

Radio Mélodie

| vendredi 29 mai 2020 à 08:29

La Mélodie Family

Sophrologie : L'auto sabotage

10/07/2020

La Mélodie Family

Sport : Sport à la plage

10/07/2020

La Mélodie Family

Recette : Tarte aux poireaux et dés de jambon

10/07/2020

La Mélodie Family

Souvenirs de mineur : Rémy Vin

10/07/2020

Votre vie privée est importante pour nous
En poursuivant votre navigation, vous acceptez notre charte cookies, nos CGU, la détection des bloqueurs de publicité, le dépôt de cookies et technologies similaires tiers ou non, le croisement avec les données que vous avez fourni dans les formulaires du site afin d’améliorer votre expérience utilisateur, vous offrir des contenus et publicités personnalisés à votre profil, effectuer des études pour optimiser nos offres et prévenir la fraude publicitaire. En savoir plus et paramétrer les cookies.