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Épisode du vendredi 21 août 2020 à 12:00
Masque d’effort / Training Mask
Qu’est-ce que le masque d’effort ?
Un masque qui englobe la bouche et le nez destiné à la pratique sportive. Ce n’est pas un masque de protection même s’il peut y ressembler.
A quoi cela sert-il ?
En créant une contrainte respiratoire il est censé simuler l’altitude, augmenter les capacités respiratoires et d’endurance d’une personne. L’hypoxie temporaire lors de son utilisation demande une adaptation aux muscles respiratoires. Il y a bel et bien un avantage à l’utiliser. Mais il améliore surtout l’adaptation respiratoire et non la consommation maximale d’oxygène (VO2 max).
Comment cela fonctionne-t-il ?
Grâce à des valves réglables, on diminue ou on augmente la quantité d’arrivée d’air. Il y a plusieurs degrés de difficulté du débutant à extrême.
Dans quels sports l’utilise-t-on ?
Chez les boxeurs, tous les sports d’endurance, les crossfitters, les runners…
Comment l’utiliser ?
Il faut commencer par s’habituer à son utilisation : commencez par 10 à 15 minutes et pas 1 heure, même si vous êtes sportif. Réglez le débit d’air de manière suffisante au début. Augmentez progressivement la durée d’utilisation à débit constant, ou augmentez la difficulté (réduire le débit) à durée constante. Privilégiez les sessions de HIIT plutôt que les longues sorties. Il faudra plusieurs séances pour s’habituer et commencer à doser ses réglages. Patience donc.
Précision :
Les utilisateurs de masque d’effort supportent plus facilement les masques de protection COVID. Toutefois, si vous avez des problèmes respiratoires consultez votre médecin.
Le mot de notre coach Sacha
Sport masqué, mieux armé !
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