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Épisode du vendredi 24 septembre 2021 à 12:30
1) Pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque ?
Car elle permet de donner une indication du niveau d’effort cardio-vasculaire. Elle permet aussi de connaître son état de forme par rapport à une moyenne sur une période. Elle permet également de mesurer sa vitesse de récupération.
2) Comment mesurer sa fréquence cardiaque ?
Sans appareil avec la prise de pouls au cou ou au poignet. On place ses doigts (index + majeur + pouce par exemple) sur une artère et on compte les battements avec une montre pendant 15 secondes et on multiplie par 4.
Avec un cardio-fréquence-mètre (ceinture + montre). Lecture instantanée.
Avec une montre connectée (lumière pulsée). Lecture différée.
Toutefois, à haute intensité je recommande plutôt la ceinture thoracique plus précise. Les études prouvent que dans une grande majorité les montres connectées présentent des décalages assez importants par rapport à ECG classique.
Pour une prise au repos ou une surveillance médicale, voire de la balade les montres connectées suffisent. Pour de la course ou du Crossfit ou du vélo, la fiabilité sera moins bonne.
3) Comment utiliser sa fréquence cardiaque à l’entraînement ?
En fonction de votre appareil, paramétrez votre sexe, âge, poids, taille, niveau d’activité si possible.
Ensuite déterminez vos zones cibles de travail (si ce n’est pas déjà paramétré d’origine). Endurance, autre…
Sélectionnez le mode alerte (bip, son) afin d’être alerté en cas de dépassement de seuil
Trouvez vos vitesses de courses ou intensité d’effort en fonction de votre zone cardiaque.
Pour les débutants je recommande d’utiliser la fréquence cardiaque maximale :
(220 Homme ou 225 Femme – âge) X % (pourcentage d’intensité de l’effort) = FC Cible (zone de travail)
Pour les athlètes ou sportifs expérimentés je préconise la fréquence cardiaque de réserve :
FC Réserve = FC max – FC repos
FC Cible (zone de travail) = FC repos + % (FC max – FC repos)
RAPPEL : Rien ne remplacera jamais votre cœur, alors soyez toujours à son écoute !
Le mot de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
Soi d’attaque en mesurant bien ta fréquence cardiaque !!!
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