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Épisode du vendredi 30 août 2024 à 12:20
- Quels sports conseilles-tu pour bien débuter ?
Il faut choisir une activité modérée ou un sport doux si vous débutez (ex : natation, vélo, marche nordique, gym douce, pilates, yoga, musculation adaptée). Il est possible de choisir également un sport qui convient à vos qualités. Si on est plutôt endurant : footing, vélo ou natation ; si on est plutôt fort : la musculation ou le sprint. Si on aime le calme et la concentration : tir à l’arc, tir à la carabine, le golf, la pétanque. Si on aime jouer : les sports collectifs (football, basket, volley, handball) conviendront. Si on aime l’opposition individuelle : le tennis, le squash, le badminton, etc…
- A quel rythme doit-on pratiquer ?
Il faut respecter le rythme de l’organisme (effort/récupération) : Entraînez-vous 1 jour sur 2 ou sur 3 avant d’augmenter la cadence. En général, il y a entre 1 et 3 entraînements par semaine dans les clubs.
Individuellement, commencez par des sessions courtes ou entrecoupées de pauses multiples, avant d’augmenter la durée de l’effort.
Progressez à votre rythme (augmenter progressivement la durée et l’intensité des séances) au fil des semaines.
Ex footing commencez 2 x 30’ puis 3 x 30 ‘ puis 3 x 45’ – Pas de fractionné au début
Ex vélo (musculaire) 40 km puis 50 puis 60 sur du plat par semaine, avec des pauses si parcours en dénivelé positif
Ex musculation 50 %, 60%, 70% du maximum de la charge
- Quels conseils pourrais-tu rajouter ?
Soyez réaliste dans vos objectifs et patient dans l’entraînement.
Soyez assidu (la régularité des séances au fil des semaines est gage de réussite)
Prenez du plaisir à vous entraîner, même si vous endurez les efforts.
Equipez-vous correctement (Tenue, chaussures adaptées, boisson, serviette, accessoires…)
Faites une visite médicale de contrôle et pensez à votre assurance.
Le mot de notre coach Sacha
Rentrée bien préparée, sport mieux apprécié !!!
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