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Épisode du vendredi 8 juillet 2022 à 12:30
1) Comment un muscle se développe-t-il ?
Lorsqu’on stimule un muscle au-delà de sa fonction habituelle et qu’on le laisse suffisamment se reposer, il va se renforcer et se développer. C’est le principe de surcompensation. En répétant les efforts après chaque phase de récupération, il y aura une surcompensation qui permettra de progresser. Les efforts, les temps de pause, les temps de récupération et les effets de la surcompensation sont différents d’une méthode d’entraînement à l’autre.
2) Comment doit-on procéder pour ne pas stagner ?
Il faudra alterner des cycles de travail de plusieurs semaines. Il existe des méthodes différentes pour stimuler les muscles, que ce soit pour augmenter la force ou la taille du muscle. Il faudra donc utiliser alternativement chacune d’entre elles. Il existe également différents modes de contraction du muscle (concentrique, excentrique, isométrique, stato-dynamique, pliométrique, combiné), là également il faudra varier les modes d’un cycle à l’autre afin de continuer à progresser. Charger toujours plus lourd une barre n’est pas la seule ou la meilleure solution pour progresser.
3) Pourquoi est-il important de planifier son entraînement ?
A force de s’entraîner de la même façon on finit toujours par stagner, voire régresser car on se démotive tôt ou tard. Si on fait toujours la même chose, le corps s’adaptera et on ne progressera plus. C’est pour cela qu’il faut planifier son entraînement. Alterner les cycles de travail (force, hypertrophie, puissance, définition, etc…) en se référant toujours à votre état de forme permettra d’éviter cela. Si vous prévoyez un cycle de 4 semaines et qu’au bout de 3 vous ne progressez plus, changez. Si au contraire, au bout de 4 semaines vous progressez encore, attendez avant de changer. Changer pour changer n’apporte rien. Mais dans tous les cas, programmez votre entraînement. Connaître uniquement les exercices ou le fonctionnement des machines est insuffisant, il faut connaître les méthodes d’entraînement et les planifier pour progresser continuellement. Si en plus vous avez des compétitions, vous serez obligés de planifier votre entraînement.
4) Comment faire pour planifier son entraînement de musculation ?
Lisez les bons livres (universitaire, formation), demandez conseil au coach présent dans votre salle, surfez sur les bons sites. Ne copiez pas, n’improvisez pas, faites le tri dans les conseils. Faites-vous coacher pendant quelques semaines et ensuite vous pourrez vous entraîner toute l’année individuellement. Votre entraînement ne stagnera plus ni vous !
Le mot de notre coach Sacha
Planification en musculation vaut mieux qu’improvisation et stagnation !
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