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Épisode du vendredi 29 mars 2019 à 12:47
Est-il possible de faire trop de sport ?
Oui cela est possible. La base de l’entraînement repose sur le dosage entre charge de travail et récupération afin de stimuler une surcompensation nécessaire à la progression. Lorsque le corps n’est plus capable de récupérer de la charge sportive, on en fait trop.
Comment savoir si je fais trop de sport ?
Certains signes apparaissent afin de vous mettre en garde. C’est le syndrome de surentraînement. Mais cela peut être difficile à déceler.
Quels sont les symptômes du surentraînement ?
Douleurs musculaires prolongées - Récupération plus lente et moins complète - Fatigue continue
Difficulté à la concentration - Irritabilité intensifiée - Humeurs dépressives
Manque de motivation - Changement d'appétit – Problèmes articulaires – Sommeil perturbé
Comment l’éviter ?
En instaurant des plages de récupération entre les séances (repos, massages, détente, bain froid).
En actualisant et adaptant son programme d’entraînement en fonction de la forme journalière.
En surveillant l’hygiène de vie (sommeil, alimentation, stress) de l’athlète.
En questionnant le sportif régulièrement (questionnaire SFMS) et en évaluant son degré de motivation, de stress, de fatigue.
Comment y remédier malgré tout ?
Si malgré tout le sportif est surentraîné, il n’y a que le repos en quantité et en qualité qui permettra de retrouver un état de forme suffisant pour reprendre l’entraînement. Dans ce cas, mieux vaut se changer les idées avec d’autres occupations plus reposantes (spa, ballades, etc…)
Le mot de notre coach de chez newfitness Sacha
L’excès est mauvais en tout, même en sport. Alors vigilance !
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